Coucou Ghislaine, tu m'étonnes, c'est une séance parfaite après une rando !

En effet sur le premier côté on peut avoir un doute car le bas de jambe est un peu caché mais regarde le second côté, on voit bien ;)

Cela va dépendre pour chacun, idéalement le talon au moins sous le pli de l'aine/ épine iliaque (et non sous le pubis). La version la plus avancée de cette posture est avec le bas de jambe parallèle au bord avant du tapis (perpendiculaire à la jambe arrière) mais il faut encore que le genou le tolère car c'est intense et pas fait pour tous.  Donc les deux sont possibles et toutes les variantes entre 😂 De l'accent circonflexe jusqu'à la parallèle☺️ Il est surtout important de se sentir confortable dans le genou avant tout🙏

Hello Claire, Trop sympa de te lire. Alors plusieurs options : tu peux laisser les bras au sol, mais également monter un peu moins le bassin en cherchant à détendre la zone gorge/nuque/sternum. Normalement cela devrait suffire à être plus cool dans les épaules et le cou. N'hésite pas à me dire ce que ça donne 😉

Bonjour Isabelle, Tu peux essayer de placer tes pieds un peu moins proches de ton bassin (de quelques cm). Également je propose souvent de bien éloigner les genoux des épaules/de pousser les genoux vers l'avant dans les bridges : tu peux moins suivre cette consigne, voir ne pas la faire du tout. 

Je te laisse tester tout ça et n'hésite pas à revenir vers moi si besoin !

Alors si je résume (il peut y avoir des subtilités bien sûr) : Dans un exercice de renforcement, expire sur l'effort le plus intense. Dans un stretching et parfois exos de mobilité, expire pour lâcher, entrer dans l'étirement, détendre.

Et je guide énormement les moments d'inspir/expir, avec le temps et la pratique, la logique va s'installer pour toi ☺️

J'espère que cela t'aidera ;)

Alors si tu gagnes en mobilité c'est l'essentiel☺️ L'objectif est déjà atteint ! Et toujours respirer consciemment en faisant cette séquence, et bien dissocier yeux/tête. Parfois on ne s'en rend pas compte mais on bouge "un peu" la tête en même temps que les yeux. Les bénéfices viennent vraiment du travail de dissociation 😉

Oui c'est magique ✨ Et c'est vrai que sur le rouleau c'est encore mieux qu'avec la serviette ☺️

Et pour ceux qui n'ont pas de rouleau, n'hésitez pas à tester différentes épaisseurs du rouleau que vous fabriquez avec votre/vos serviettes 😉

Avec plaisir Karine ! ☺️

Ahhhh je comprends, petit challenge sur le guerrier, mais ça va venir avec la pratique !🙃 Calme et serenité mais intensité dans cette posture...la force tranquille quoi☺️

Oh yesss 🔥

Génial, merci pour ton commentaire Ghislaine🤗 Je suis contente que cette séance te plaise !