Haha j'adore le concept de séance "apéro" avant une autre qui serait le dîner😅

Oui les séances soft and stretch sont justes parfaites à faire avant une séance plus tonique. N'hésitez jamais à faire votre mix and match comme Ghislaine😍

Pour réussir à mettre cela en place dans les exercices, il faut être extrêmement concentrée sur ton centre et sur le placement de cette respiration latérale thoracique.

A chaque expir imagine un petit ascenseur dans le bas ventre que tu rentres et remontes ( le fameux "in and up" dont je parle souvent) et essaye de le conserver là où il est (très rentré contre ton dos) lors des inspir. N'hésite pas à recruter un peu plus le périnée qui t'aidera à mieux engager le transverse 😉

Donc pour résumer : gestion de la respiration, périnée et concentration ++

Ce n'est pas facile mais promis avec la pratique et avec le temps on devient de plus en plus performant sur ce point. 

PS: Une sangle abdominale fonctionnelle doit tout autant être capable de se contracter que de se détendre 🙏 Même si on peut avoir très envie d'un ventre très plat, tout le temps il est normal et sain qu'il ne le soit pas tout le temps. Pour de nombreuses raisons physiologiques on le veut aussi souple qu'il n'est fort ☺️

Bonjour Carine,

Tu as bien fait de te lancer ;)

Tout se passe grâce à la respiration ! 🫁 

Sur tous les exercices de type stretching/mobilité où l'on cherche à se détendre, on est en respiration abdominale (l'abdomen se détend lors de l'inspir) sans "quête" particulière au niveau du ventre : une respiration naturelle, ample et surtout consciente. Il est normal que le ventre ne soit pas "tenu" à ce moment là.

Sur tous les exercices de Pilates plus classiques (donc notamment les roll up, la planche etc.) on est en respiration latérale thoracique. Le ventre reste maintenu autant que possible lors de l'inspir où l'on cherche à respirer dans les côtes (ouverture du thorax vers les côtés et vers l'arrière) et on le rentre encore plus à l'expir, ce qui permet un travail important du transverse abdominal (le fameux muscle qui fait une sorte de gaine naturelle et maintient le ventre). La vidéo focus la respiration en Pilates reprend très bien ces infos.