« Experte en Pilates prénatal et formée par le Dr. Bernadette De Gasquet, j'accompagne depuis 10 ans des centaines de futures mamans. Certaines n'ayant jamais fait de sport, d’autres athlètes professionnelles avec des objectifs précis de reprise de leur activité.
Il était évident pour moi de créer ce programme prénatal durant ma grossesse, pour partager avec vous ces formidables outils permettant de vivre cette période en pleine forme et sereine ! Un accompagnement premium filmé en temps réel, au fur et à mesure de ma propre grossesse »
Pourquoi rejoindre ce programme prénatal ?
Être en forme durant 9 mois
grâce à des séances fun et ludiques parfaitement adaptées au stade de votre grossesse. On renforce tout votre corps tout en respectant la physiologie de la femme enceinte.
Préparer votre accouchement
avec de nombreux exercices étudiés pour assouplir et préparer le bassin et le plancher pelvien pour le jour J.
Vous détendre et soulager les maux
la pratique du Pilates prénatal permet de faire de la place pour bébé et de soulager de nombreux maux de la grossesse. Dans chaque séance le travail de la respiration régule le système nerveux, aide à la relaxation et diminue le stress.
Au programme
🗓️ Un planning adapté à votre état pour le premier trimestre
🤰 26 séances hebdomadaires filmées tout au long de ma grossesse
✨ 15 vidéos bonus (talks, méditation, séances thématiques)
📖 + un eBook dans lequel je vous partage mes tips bien-être, mes conseils pour soulager de nombreux maux et toutes les petites choses qui m’ont aidée durant ma grossesse
Matériel utilisé
✔️ Tapis
✔️ Coussin de grossesse
✔️ Petit ballon de Pilates
✔️ Elastique de Pilates
✔️ Haltères de 1kg (ou bouteilles d’eau)
FAQ du programme
Je suis totalement débutante, puis-je suivre le programme ?
Tout à fait ! J’ai créé ce programme pour qu’il puisse totalement convenir que vous soyez débutante ou grande habituée de la méthode Pilates. Le Pilates prénatal est d’ailleurs différent du Pilates “classique” (le travail de la respiration par exemple n’est pas du tout le même).
Durant toutes les premières séances hebdomadaires (à partir de l’entrée dans le 4e mois), je prends le temps de poser toutes les bases et les séances sont évolutives : on retrouve la semaine suivante un exercice que l’on a déjà fait et on ajoute de la difficulté. Je propose aussi fréquemment différentes options pour qu’un même exercice soit plus ou moins difficile.
Cependant, si vous commencez le programme durant votre premier trimestre et que vous n’avez jamais fait de Pilates, je vous recommande plutôt de suivre le planning “1er trimestre K.O.” plutôt que “1er trimestre en forme”.
Comment télécharger l'eBook ?
Que vous cliquiez sur C’est parti ou sur n’importe quelle vignette (4e mois, 6e mois, etc.) vous trouverez en dessous de la zone de texte un lien à cliquer pour télécharger le eBook.
Où trouver les accessoires nécessaires pour suivre le programme ?
Voici les liens chez Decathlon pour vous équiper, comptez moins de 15€ en tout pour les 2 accessoires :
Vous pouvez aussi en trouver sur Vinted, et dans d'autres enseignes d'équipement sportif.
Pour le coussin de grossesse, je ne vous recommande pas une marque en particulier, car selon vos goûts, il y a des coussins plus ou moins fermes. N'hésitez pas à demander à vos sœurs, amies, beaucoup en ont dans un placard et ne s’en servent plus, et vous pouvez aussi en trouver sur Vinted.
J’ai peur de “mal faire” en pratiquant en ligne, d’autant plus enceinte
Soyez rassurée, le programme est étudié pour que vous pratiquiez en toute autonomie et surtout en toute sécurité pour vous et votre bébé.
Les séances sont évolutives, je pose les bases de placement de manière très progressive et très précise. Les choix des exercices proposés prennent aussi en compte le fait que je ne suis pas là pour vous corriger. Les très nombreuses options proposées vous permettent aussi de moduler l’intensité des exercices afin de toujours privilégier la qualité sur la quantité.
J’enseigne en ligne depuis de nombreuses années et j’ai appris à vous donner énormément d’informations très claires, je connais aussi par mes 10 années d'expérience toutes les erreurs communes et vous corrige avant même que vous ne les fassiez. Tous les abonnés du studio en ligne me disent qu’ils ont l’impression que je suis dans leur salon tellement j'anticipe et connais toutes ces erreurs de placement que vous pourriez faire.
De nombreuses futures mamans ont peur de mal faire, se disent qu’elles veulent pratiquer en studio… Pour parfois se trouver dans des cours qui en fait ne sont pas forcément donnés par des spécialistes du sujet (faites vos recherches sur les qualifications du prof si vous souhaitez également pratiquer en studio, être professeur en prénatal ne s'improvise pas).
Aussi avec les très nombreux rendez-vous médicaux, la fatigue de la grossesse, la pratique sur mon studio en ligne vous permet un gain de temps et d'énergie qui vous permet de conserver une pratique régulière pour rester en forme tout au long de votre grossesse.
Je rejoins le programme en étant par exemple à mon 6e ou 8e mois, où dois-je commencer ?
Si vous rejoignez le programme dans votre 3e trimestre, je vous conseille de suivre la semaine correspondant à votre stade de grossesse étant donné que le programme est évolutif et qu’il s’adapte aux besoins qui sont très différents, entre l’entrée dans le second trimestre et la fin du troisième. Vous tirerez de grand bienfaits du programme même en ne suivant que les toutes dernières séances.
Si vous le rejoignez dans le courant de votre 2e trimestre et que vous avez du temps à dédier à votre pratique, il est possible de "rattraper" les premières séances.
Mes recommandations pourront varier selon votre situation, le temps que vous pouvez dédier à votre pratique, comment se déroule votre grossesse etc. N'hésitez surtout pas à me contacter, je me ferai un plaisir de vous guider pour votre situation particulière.
Y a-t-il un engagement avec l’abonnement mensuel ?
Aucun engagement, vous pouvez résilier votre abonnement en 2 clics !
C’était très important pour moi de vous proposer cette flexibilité et que le programme ne soit pas accessible uniquement en achat à l’unité. Cela permet un prix ultra attractif pour la quantité de contenu à votre disposition et la possibilité de résilier dès que vous le souhaitez.
À quelle fréquence recommandes-tu de pratiquer ?
L'idéal pour tirer le maximum de bénéfices du programme est de faire de 2 à 3 fois par semaine votre vidéo hebdo (à partir de 16 SA) couplé à de la marche.
Mais même en pratiquant une fois par semaine, la régularité paye et vous sentirez déjà les bienfaits de la pratique.
Je viens d’accoucher, quelles séances puis-je faire ? A partir de quand ?
Avant tout félicitations et bienvenue à votre baby🥰 Vous pouvez être fières de vous et du miracle que vous venez de réaliser✨
Rendez-vous sur le programme postnatal :
Que vous pouvez commencer quand vous le sentez, dès l'accouchement. Tout est expliqué en détails ici
Pour tous les cas particuliers, vous trouverez une faq très détaillée en bas de page du programme postnatal.
Mes petits conseils pour cette période :
Abordez votre remise en forme avec patience et douceur. Privilégiez les toutes petites séances très régulières. Step by step, on fait comme on peut, ça peut prendre du temps…et c’est ok ! 🙏 C’est déjà merveilleux de prendre ce (petit) temps pour vous reconnecter à votre corps en cette période si particulière. Et surtout : n’hésitez pas à pratiquer avec bébé avec vous ! Dans son couffin à côté, sur votre tapis etc. On fait avec les moyens du bord 😊
You rock❤️💪
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