Ohhh merci Maeliss ton retour me fait trop plaisir🥰

Ahh je suis contente que ça te plaise🥰 Tu parles de celui vers 14 min. en sorte de tailleur ?

Si oui, tu peux faire à la place allongée sur le dos la position "figure 4": pour étirer le fessier gauche, replier le genou droit comme une tablette et placer la cheville gauche sur la cuisse droite proche du genou ( et tenir la jambe droite avec tes mains pur te détendre et la rapprocher doucement de la poitrine). Pour bien respecter l'alignement du genou gauche, penses bien à avoir la cheville gauche flex 😉 Tu me diras ce que ça donne !🤗

Ahhh trop contente de lire ça Ghislaine😍

Exactement 👌😍

Ah top si cette vidéo t'a aidée ! Eh oui ce n'est pas du tout la même chose que le rolling like a ball ;)

Le C shape, c'est vraiment cette grande forme de C majuscule de la base du crâne jusqu'au coccyx (On est donc retroversé dans cette position mais avec un dos dans toute sa globalité en rond, comme un 4 pattes dos rond).

Dans le dos du open leg rocker, on est en flat back (comme un dossier de siège de voiture incliné en arrière, le dos tout droit) + une petite rétroversion, soit uniquement un placement du bassin dans l'arrondi, et non de tout le dos comme en C shape (cf le rolling like a ball)

C'est pas si subtil : le dos n'a pas du tout la même forme dans la position de départ du rolling ou de open leg ☺️

J'espère que c'est plus clair !

Coucou Ghislaine, tu m'étonnes, c'est une séance parfaite après une rando !

En effet sur le premier côté on peut avoir un doute car le bas de jambe est un peu caché mais regarde le second côté, on voit bien ;)

Cela va dépendre pour chacun, idéalement le talon au moins sous le pli de l'aine/ épine iliaque (et non sous le pubis). La version la plus avancée de cette posture est avec le bas de jambe parallèle au bord avant du tapis (perpendiculaire à la jambe arrière) mais il faut encore que le genou le tolère car c'est intense et pas fait pour tous.  Donc les deux sont possibles et toutes les variantes entre 😂 De l'accent circonflexe jusqu'à la parallèle☺️ Il est surtout important de se sentir confortable dans le genou avant tout🙏

Hello Claire, Trop sympa de te lire. Alors plusieurs options : tu peux laisser les bras au sol, mais également monter un peu moins le bassin en cherchant à détendre la zone gorge/nuque/sternum. Normalement cela devrait suffire à être plus cool dans les épaules et le cou. N'hésite pas à me dire ce que ça donne 😉

Bonjour Isabelle, Tu peux essayer de placer tes pieds un peu moins proches de ton bassin (de quelques cm). Également je propose souvent de bien éloigner les genoux des épaules/de pousser les genoux vers l'avant dans les bridges : tu peux moins suivre cette consigne, voir ne pas la faire du tout. 

Je te laisse tester tout ça et n'hésite pas à revenir vers moi si besoin !

Alors si je résume (il peut y avoir des subtilités bien sûr) : Dans un exercice de renforcement, expire sur l'effort le plus intense. Dans un stretching et parfois exos de mobilité, expire pour lâcher, entrer dans l'étirement, détendre.

Et je guide énormement les moments d'inspir/expir, avec le temps et la pratique, la logique va s'installer pour toi ☺️

J'espère que cela t'aidera ;)

Alors si tu gagnes en mobilité c'est l'essentiel☺️ L'objectif est déjà atteint ! Et toujours respirer consciemment en faisant cette séquence, et bien dissocier yeux/tête. Parfois on ne s'en rend pas compte mais on bouge "un peu" la tête en même temps que les yeux. Les bénéfices viennent vraiment du travail de dissociation 😉