« J’accompagne les jeunes mamans dans leur remise en forme post-partum depuis plus de 10 ans : récupération abdos et périnée, diastasis, reprise de leurs carrières pour les sportives professionnelles. J’ai pu expérimenter à mon tour le challenge de retrouver la forme après bébé, ayant juste la période de mon congé maternité pour être au top pour ma reprise.
J’ai filmé ce programme tout au long de mon propre post-partum, en tenant compte de tous les aspects logistiques de la vie de jeune maman. Il s'adapte à votre niveau de fatigue, à vos objectifs de remise en forme et vous pouvez faire les séances avec votre bébé »
Vous tonifier, retrouver un ventre plat et un périnée au top
dès que vous le sentez, même quelques jours après l’accouchement, en toute sécurité. On y va crescendo et à la fin de ce programme vous serez plus forte que jamais, avec des bases solides pour toute votre vie !
Vous réapproprier votre corps et vous faire du bien
renforcer votre confiance en vous, diminuer le stress et apaiser les tensions grâce au mouvement conscient, au stretching et à la méditation.
Des séances courtes et efficaces
parfaitement adaptés au quotidien des jeunes mamans, que vous pouvez faire avec votre bébé.
Violette m'a accompagnée après chacune de mes 2 grossesses. Un soutien extraordinaire, tant pour mon rétablissement physique que psychique. J'ai pu reprendre relativement rapidement, à peine 2 à 3 semaines après l’accouchement. Prendre du temps pour moi-même, me reconnecter doucement à mon corps avec des exercices parfaitement adaptés à cette phase de la vie d’une femme, m’a permis de retrouver une sérénité et un bien-être inestimables.
Durant ces premiers mois après l’accouchement, les cours de Violette ont été une aide précieuse tant sur le plan physique qu'émotionnel. J'ai appris à vivre en symbiose avec ce nouveau corps et mon bébé, à apaiser les tensions et les douleurs que la grossesse avaient laissées. De plus Violette transmet son énergie et sa positivité pendant chaque cours. Ses vidéos sont ludiques et pédagogiques, avec des explications détaillées afin de comprendre et de faire l'exercice pour le mieux.
Après ma césarienne, j’ai pratiqué avec Violette et suivi tous ses conseils. J’ai repris les exercices de respiration dès le lendemain de mon accouchement, puis les séances plus en mouvement vers 3 semaines post partum. Je faisais mes séances assidûment, et comme Violette le propose je faisais parfois certains exercices avec mon bébé dans les bras. Ca m’a fait le plus grand bien et j’ai été tellement heureuse de pouvoir reprendre le running à J+3 mois en me sentant hyper tonique des abdos et du périnée.
Violette m'a accompagnée après chacune de mes 2 grossesses. Un soutien extraordinaire, tant pour mon rétablissement physique que psychique. J'ai pu reprendre relativement rapidement, à peine 2 à 3 semaines après l’accouchement. Prendre du temps pour moi-même, me reconnecter doucement à mon corps avec des exercices parfaitement adaptés à cette phase de la vie d’une femme, m’a permis de retrouver une sérénité et un bien-être inestimables.
Durant ces premiers mois après l’accouchement, les cours de Violette ont été une aide précieuse tant sur le plan physique qu'émotionnel. J'ai appris à vivre en symbiose avec ce nouveau corps et mon bébé, à apaiser les tensions et les douleurs que la grossesse avaient laissées. De plus Violette transmet son énergie et sa positivité pendant chaque cours. Ses vidéos sont ludiques et pédagogiques, avec des explications détaillées afin de comprendre et de faire l'exercice pour le mieux.
Après ma césarienne, j’ai pratiqué avec Violette et suivi tous ses conseils. J’ai repris les exercices de respiration dès le lendemain de mon accouchement, puis les séances plus en mouvement vers 3 semaines post partum. Je faisais mes séances assidûment, et comme Violette le propose je faisais parfois certains exercices avec mon bébé dans les bras. Ca m’a fait le plus grand bien et j’ai été tellement heureuse de pouvoir reprendre le running à J+3 mois en me sentant hyper tonique des abdos et du périnée.
Chaque post partum est différent.
Si vous avez pu rester active durant votre grossesse ou non,
si vous avez vécu un accouchement par voie basse sans complications ou un accouchement traumatique,
si votre bébé ne dort pas du tout la nuit,
si vous avez du relais ou si vous vous occupez H24 seule de votre bébé,
si vous avez d’autres enfants...
Les besoins, les attentes et le temps dédié à ce programme sont différents pour chacune.
Si vous voulez juste dans un premier temps vous détendre, vous étirer, ou si vous êtes sportive ou danseuse professionnelle et que vous avez une date précise de reprise à respecter, vous ne pratiquerez pas au même rythme.
Il était essentiel pour moi de respecter les particularités de chaque post partum.
J'ai donc choisi de vous faire suivre différentes Phases qui s’adaptent à vous, plutôt que de vous promettre un programme en X semaines,
non adapté à l'histoire et au quotidien de chacune.
📅 Je donne à titre indicatif un moment à partir duquel, au plus tôt, vous pouvez commencer chaque Phase.
Lisez bien les descriptifs détaillés de chaque Phase et la FAQ (ci-dessous) pour tous les cas particuliers.
Que vous ayez accouché il y a 5 jours ou il y a 5 mois, commencez le programme avec la Phase 1. Le temps que vous passerez sur chaque Phase sera différent pour chacune. Selon vos objectifs et votre état, vous pourrez passer pour certaines 2 semaines sur une Phase et pour d’autres 2 mois.
On passe à la Phase suivante quand on se sent prête et que l’on maîtrise les exercices proposés.
Oubliez toute notion de performance, écoutez vous, votre ressenti et les pros de santé qui vous accompagnent.
On fait comme on peut, avec patience et douceur ✨
✔️ Tapis
✔️ Petit ballon de Pilates - à partir de la Phase 2
Si vous avez eu un accouchement par voie basse sans complications, vous pouvez commencer quand vous le sentez, même dès les tous premiers jours.
Assurez-vous de commencer par les séances de respiration avant de faire les routines post natales. Les stretchings et méditations vous feront aussi le plus grand bien pour vous reconnecter dans cette période de grand bouleversement.
Dans la première phase du programme (que vous pouvez suivre avant la rééducation), on est loin d’une pratique “sportive”. Il s’agit de séances basées sur un travail postural et respiratoire (selon la méthode du Dr De Gasquet) qui vous permet de vous reconnecter en douceur à votre corps et notamment votre centre
Pour celles qui commencent le programme relativement tôt, on profite justement de l’imprégnation hormonale qui fait que le corps est très malléable pour l’aider à se refermer, se reconnecter. Après 9 mois d’expansion puis l’accouchement où tout s’est “ouvert”, cette sensation de fermeture, de reconnexion fait le plus grand bien tant sur le plan physique qu’émotionnel et énergétique.
❗Toutes les vidéos de la phase 1 peuvent être effectuées en toute sécurité avant votre rééducation, ce qui ne veut en aucun cas dire que cela s'y substitue. En revanche cela pourra vous faire “gagner du temps” en optimisant votre récupération, votre posture et votre tonicité. Je vous recommande vivement de profiter de cette période du post partum pour vous faire accompagner par un professionnel de santé et faire vos séances de rééducation périnée/abdos.
Hormis de très rares exceptions, dans notre société les mamans n’ont pas le luxe d’être épaulées pour toutes les tâches du quotidien : porter son bébé, parfois le bercer pendant des heures, et souvent, s’occuper des aînés (et même les porter), faire des courses, des tâches ménagères… C’est une réalité.
Tous les exercices que vous rencontrerez dans la phase 1 sont moins éprouvants que toutes les actions que je viens d’énumérer, mais vous permettront justement de conscientiser vos mouvements, adopter de bonnes habitudes et vous reconnecter à votre corps afin d'exécuter toutes ces actions au mieux, ce qui favorise votre récupération.
Tout à fait ! Ce programme est parfait même si vous n’avez absolument jamais pratiqué. Il est très progressif, on prend le temps et je décortique bien tous les exercices. Justement il vous permettra de poser de solides bases pour une reprise du sport en toute sécurité et en vous sentant “solide”
La patience est la clef ! “Trust the process” comme on dit 😊 Je vous recommande chaudement de suivre au minimum les séances “respiration et reconnexion abdominale” + les “routines post natales” de la n°1 à la n°9, même si vous êtes en très bonne condition physique. Ne sous estimez pas ce que votre corps vient de vivre et prenez le temps de vous reconstruire de manière subtile mais pourtant si puissante un centre fort, pour toute votre vie.
Aussi la norme est de n’absolument rien faire jusqu’au rdv post natal… Et très souvent à à peine 6 semaines, de nombreux professionnels de santé donnent le feu vert pour la reprise du Pilates et du yoga, et disent d’attendre la fin de la rééducation pour la reprise de sports plus intenses. Mais un cours de Pilates “classique” n’est absolument pas adapté à une maman qui a accouché 6 semaines auparavant. Il faut travailler de manière évolutive avec des séances post natales pour reconstruire votre centre en tortue sécurité avant de basculer sur une pratique du Pilates classique.
Oh que oui, je vous recommande autant que possible de passer le maximum de temps à l’horizontale durant au moins les 3 premières semaines. Dans beaucoup de cultures on parle de 40 jours. Le but ? Laisser le temps à votre corps de récupérer, à vos organes de se réorganiser dans ce ventre un peu “vide” et laisser le moins possible la pesanteur agir, cocooner.
Essayez de déléguer autant que possible et que l’endroit où vous passez le maximum de votre temps soit votre lit. En revanche, un peu de marche est bienvenue pour le système circulatoire (le post partum est à haut risque de complications circulatoires).
Les séances de la phase 1 sont parfaitement adaptées et pour la plupart faisables dans votre lit ! Respiration, stretching, routines périnée, vidéos éducatives… vous avez 11 vidéos que vous pouvez suivre directement depuis votre lit si vous le souhaitez 😍. Pour le reste, tous les exercices proposés sont en position allongée ou 4 pattes…de cette manière on respecte ces recommandations et on laisse le corps loin de la pesanteur 😊
On fait avec, et je sais combien l’adaptation est la clef pour vivre sereinement cette période. Arrêter de lutter ou s’attrister de ne pas pouvoir faire les choses comme on le souhaiterait… On fait comme on peut et c’est très bien !
Profitez de votre petit koala, trouvez un système de portage qui vous convient à tous les deux, et faites les séances de stretching car le haut du corps peut vite fatiguer dans ces cas là.
Vous pouvez faire la plupart des vidéos avec votre bébé dans les bras ou en portage.
Aussi pour toute la phase 1, n’hésitez pas à “découper” vos séances. Il n'y a pas "d'échauffement" dans les séances, donc vous pouvez tout à fait les reprendre en cours de route. Prenez juste le temps de quelques respirations conscientes quand vous vous y remettez. Mieux vaut pratiquer en plusieurs fois que pas du tout 😉. 3 fois 5 minutes se trouvent bien plus facilement que 15 minutes. On fait comme on peut et c'est très bien ! 😊
Ce programme est fait pour vous !
Laissez vous avant tout le temps d'atterrir et de récupérer. Une césarienne reste un acte chirurgical, avec ce que cela induit de temps de récupération/repos strict.
Vous pouvez en revanche très tôt faire une bonne partie des vidéos de la phase 1 : Les séances de respiration / périnée / stretching / méditation / vidéos éducatives sont ok dès que vous le souhaitez. Pour démarrer les routines post natales et la fausse inspiration thoracique, je vous recommande d’attendre votre rdv post natal et le feu vert de votre médecin. Si vous avez un doute, vous retrouverez plus d’infos sous chaque vidéo.
Soyez patientes et laissez vous le temps. J’ai vu tant d’élèves avec des césariennes avoir de merveilleuses récupérations, ça va venir mais chaque chose en son temps ✨
Cela va dépendre de vos sensations, mais sachez que les exercices de la phase 1 ont été créés en prenant en compte ce paramètre : pas de position assise, vous n’aurez aucun appuis sur la zone du périnée🙏. Ecoutez vous et commencez la phase 1 quand vous le sentez hormis les “routines périnée”.
En cas de déchirure uniquement superficielle, vous pouvez essayer ces routines périnée. Si elles n’occasionnent absolument aucune douleur ou inconfort c’est que c’est ok, à la moindre sensation d’inconfort arrêtez ces 2 vidéos et attendez votre rendez vous post natal et l’avis de votre médecin.
Déjà c’est super que vous rejoigniez ce programme, vraiment…Il n’est jamais trop tard pour vous reconnecter à vous même et vous reconstruire un corps plus fort .
Je vous recommande fortement de suivre les phases dans l’ordre, de commencer à la phase 1 même si ça vous paraît un peu trop “cool”, cela permet vraiment de recréer la connexion neuro-musculaire et de poser de bonnes fondations pour une pratique efficace et sécuritaire. Assurez-vous de faire toutes les séances de “respiration et reconnexion abdominale” / “routines post natales” / “routines périnée” dans l’ordre de la phase 1 à la phase 3.
Les vidéos de stretching et méditation sont optionnelles bien sûr.
Oh que oui ! Ce programme est absolument étudié pour aider à la récupération du diastasis. Il n’est pas seulement “ok” en cas de diastasis, il participe activement à votre récupération 💪. Prenez le temps de répéter de nombreuses fois les routines post natales jusqu’à sentir que vous maîtrisez totalement les exercices avant de passer à la vidéo suivante. Et surtout, soyez intransigeante sur le travail de la respiration dans les exercices pour de plus beaux résultats.
N’oubliez pas de faire consciencieusement la vidéo “Respiration 360” et de regarder la vidéo “J’ai un diastasis, que faire?” dans la phase 2 pour avoir le maximum d’infos.
Bien sûr ! L’intensité très modérée des séances est tout à fait adaptée. Aussi vous retrouverez des séances faites pour vous (stretching maman allaitante), et tout le travail de renforcement du dos et de la posture sera super bénéfique pour vous.
Sachez également si vous avez parfois les seins sensibles qu’il n’y a aucun exercice en appui sur la poitrine (plat ventre).
Les promesses de retrouver un ventre plat en X semaines ou les programmes post natal en X semaines ne me paraissaient pas répondre à la réalité de cette période : Chaque post partum est très différent.
Selon si vous avez pu rester active durant votre grossesse ou non, la manière dont s’est déroulé votre accouchement, si votre bébé ne dort pas du tout la nuit, si vous avez du relais, êtes maman solo ou de famille nombreuse etc.
Vos envies, vos attentes et le temps que vous pouvez dédier à ce programme sont différents pour chacune. Si vous voulez juste dans un premier temps vous détendre, vous étirer, ou si vous êtes sportive ou danseuse professionnelle et que vous avez une date précise de reprise à respecter, vous ne pratiquerez pas avec la même “rigueur”…
Pour toutes ces raisons, j’ai décidé de fonctionner avec des phases et selon vos objectifs et votre état, vous pourrez passer pour certaines 2 semaines sur une phase et pour d’autres 2 mois.
Ce programme s’adapte à vous, c’était essentiel pour moi afin de respecter les particularités de chaque post partum 🙏
En moyenne les routines post natales durent entre 20 et 30 minutes, les stretching, méditations etc. sont plus courtes. Des séances courtes et efficaces pour réussir à pratiquer dans le quotidien bien rempli de jeune maman.
Ceux de Decathlon sont très bien, voici le lien. Ils livrent rapidement, très pratique de ne pas avoir à se déplacer. Vous pouvez aussi vous équiper dans n’importe quelle enseigne sportive. Ce ballon est aussi appelé ballon paille, ou soft ball.
